NATACIÓN: “ESTILO BRAZA”NATACIÓN: “ESTILO BRAZA”
INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN Lo que conocemos vulgarmente como “Lo que conocemos vulgarmente como “estilo Ranaestilo Rana”, p...
LA TÉCNICALA TÉCNICAPIESPIESBRAZOSBRAZOSRESPIRACION, POSICIONRESPIRACION, POSICIONCUERPO Y COORDINACIONCUERPO Y COORDINACI...
ACCIÓN DE LAS PIERNASACCIÓN DE LAS PIERNASLa posición de los pies de braza se resumen en losLa posición de los pies de bra...
La posición característica de los pies durante la acción de la patada de brazaLa posición característica de los pies duran...
ACCIÓN DE BRAZOSACCIÓN DE BRAZOSLa tracción de la braza es en realidad una acción deLa tracción de la braza es en realidad...
ACCIÓN DE LOS BRAZOSACCIÓN DE LOS BRAZOS tiene 2 fasestiene 2 fasesTRACCIÓNRECOBROAGARRETIRÓN
• Los brazos están extendidos porLos brazos están extendidos pordelante de la cabeza con la palma dedelante de la cabeza c...
- Cuando las manos estánCuando las manos estánseparadas unos 30 cm. losseparadas unos 30 cm. loscodos comienzan a doblarse...
RECOBRO:RECOBRO:• Las manos se juntan delante de la cara con lasLas manos se juntan delante de la cara con laspalmas hacia...
POSICIÓN DEL CUERPO.POSICIÓN DEL CUERPO. Hay dos posiciones: una de máxima extensión y otraHay dos posiciones: una de máx...
RESPIRACIÓNRESPIRACIÓN La mayoría de los nadadores respiran en todas las brazadasLa mayoría de los nadadores respiran en ...
COORDINACIÓNCOORDINACIÓN Las piernas recobran durante el final del tirón y principio delLas piernas recobran durante el f...
CONSEJOS METODOLÓGICOSCONSEJOS METODOLÓGICOS Las progresiones las veremos en clase!!Las progresiones las veremos en clase...
Natacion tema 8. brazadas
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Natacion tema 8. brazadas

Published on: Mar 3, 2016
Source: www.slideshare.net


Transcripts - Natacion tema 8. brazadas

  • 1. NATACIÓN: “ESTILO BRAZA”NATACIÓN: “ESTILO BRAZA”
  • 2. INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN Lo que conocemos vulgarmente como “Lo que conocemos vulgarmente como “estilo Ranaestilo Rana”, por la”, por lasimilitud de nado que tiene con estos anfibios. La braza es elsimilitud de nado que tiene con estos anfibios. La braza es elprimer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es unprimer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es unestilo tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos.estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos.Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar,Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar,porque requiere una excelente coordinación de movimientos.porque requiere una excelente coordinación de movimientos.Es un estilo “Es un estilo “fácil de nadar mal”fácil de nadar mal” La braza es el único estilo de competición que tiene recobroLa braza es el único estilo de competición que tiene recobroacuático y que no tiene empuje.acuático y que no tiene empuje. Aspectos positivos de la braza:Aspectos positivos de la braza: Buena orientación auditiva y visual.Buena orientación auditiva y visual. Facilidad para respirar.Facilidad para respirar. Estilo cómodo y económicoEstilo cómodo y económico Pero también tiene su aspecto negativo, como pueden ser quePero también tiene su aspecto negativo, como pueden ser quees difícil de coordinar, y produce mucho estrés sobre meniscoses difícil de coordinar, y produce mucho estrés sobre meniscosy zona lumbar.y zona lumbar. A diferencia de otros estilos aquí la brazada es un 50% y laA diferencia de otros estilos aquí la brazada es un 50% y lapatada otro 50%patada otro 50%
  • 3. LA TÉCNICALA TÉCNICAPIESPIESBRAZOSBRAZOSRESPIRACION, POSICIONRESPIRACION, POSICIONCUERPO Y COORDINACIONCUERPO Y COORDINACION..
  • 4. ACCIÓN DE LAS PIERNASACCIÓN DE LAS PIERNASLa posición de los pies de braza se resumen en losLa posición de los pies de braza se resumen en lossiguientes cuatro puntos:siguientes cuatro puntos:– Acción atrás - adelante.Acción atrás - adelante.– Pies flexionados (fig.5).Pies flexionados (fig.5).– Pies girados hacia afuera (fig.3 y 5).Pies girados hacia afuera (fig.3 y 5).– Presión del agua sobre la planta del pies y parte interiorPresión del agua sobre la planta del pies y parte interior(fig.3 y 5).(fig.3 y 5).
  • 5. La posición característica de los pies durante la acción de la patada de brazaLa posición característica de los pies durante la acción de la patada de brazaes similar a la posición de los pies de Charlie Chaplin (Fig.5).es similar a la posición de los pies de Charlie Chaplin (Fig.5).En la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistenciaEn la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistenciacuando las piernas se recuperan a la posición de "Preparación", por eso lacuando las piernas se recuperan a la posición de "Preparación", por eso laflexión de la cadera ha de ser tan pequeña como sea posible (Fig.4), y unaflexión de la cadera ha de ser tan pequeña como sea posible (Fig.4), y unaacción, o de propulsión, que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrás.acción, o de propulsión, que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrás.Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia losPara realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia losglúteos (Fig.4), flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente.glúteos (Fig.4), flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente.Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera yCuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera yse mantienen flexionados (Fig.3). Esta acción es muy importante para poderse mantienen flexionados (Fig.3). Esta acción es muy importante para poderrealizar la acción propulsora que va a continuación, en la que los pies estánrealizar la acción propulsora que va a continuación, en la que los pies estánsiempre más separados que las rodillas formando una "W" (Fig.3). En estasiempre más separados que las rodillas formando una "W" (Fig.3). En estaacción, los pies se mueven como las hojas de una hélice, realizando unaacción, los pies se mueven como las hojas de una hélice, realizando unaacción circular hacia atrás. Al final de la patada, las plantas de los pies tratanacción circular hacia atrás. Al final de la patada, las plantas de los pies tratande juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el deslizamientode juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el deslizamiento
  • 6. ACCIÓN DE BRAZOSACCIÓN DE BRAZOSLa tracción de la braza es en realidad una acción deLa tracción de la braza es en realidad una acción dehélice donde las manos empujan el agua haciahélice donde las manos empujan el agua haciaafuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevoafuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevopor una acción con los brazos extendidos.por una acción con los brazos extendidos.Se podría decir que la acción de brazos no realiza unaSe podría decir que la acción de brazos no realiza unabrazada completa, es más bien una media brazada sibrazada completa, es más bien una media brazada sila comparamos con los otros estilos de natación, yala comparamos con los otros estilos de natación, yaque las manos permanecen frente a la línea de losque las manos permanecen frente a la línea de loshombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura delhombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura delpecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina lapecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina latrayectoria de los brazos se asemeja a la forma de untrayectoria de los brazos se asemeja a la forma de uncorazón (fig. 2).corazón (fig. 2).
  • 7. ACCIÓN DE LOS BRAZOSACCIÓN DE LOS BRAZOS tiene 2 fasestiene 2 fasesTRACCIÓNRECOBROAGARRETIRÓN
  • 8. • Los brazos están extendidos porLos brazos están extendidos pordelante de la cabeza con la palma dedelante de la cabeza con la palma delas manos hacia afuera y los codoslas manos hacia afuera y los codostotalmente estirados en preparacióntotalmente estirados en preparaciónpara la tracción.para la tracción.• Las manos empiezan a desplazarseLas manos empiezan a desplazarsehacia afuera y hacia abajo. Loshacia afuera y hacia abajo. Loscodos siguen aún estirados. Elcodos siguen aún estirados. Elataque de las manos se realiza aataque de las manos se realiza auna profundidad de entre dieciocho yuna profundidad de entre dieciocho yveintitrés centímetrosveintitrés centímetrosaproximadamenteaproximadamente• Los brazos siguen traccionando sinLos brazos siguen traccionando sindoblar los codos, hacia afuera ydoblar los codos, hacia afuera yhacia abajohacia abajoTRACCIÓN: AGARREAGARRE
  • 9. - Cuando las manos estánCuando las manos estánseparadas unos 30 cm. losseparadas unos 30 cm. loscodos comienzan a doblarse y lacodos comienzan a doblarse y laparte superior del brazo a girarparte superior del brazo a girarun poco.un poco.- A medida que los brazosA medida que los brazosalcanzan su amplitud máxima,alcanzan su amplitud máxima,los codos son doblados delos codos son doblados demanera que el ángulo formadomanera que el ángulo formadoentre el brazo y el antebrazo seaentre el brazo y el antebrazo seade 110 grados. La posiciónde 110 grados. La posiciónelevada de los codos se haceelevada de los codos se haceevidente. La cabeza se preparaevidente. La cabeza se preparapara salir fuera del agua. Separa salir fuera del agua. Sejuntan por delante de la carajuntan por delante de la caraalcanzando la máxima velocidad.alcanzando la máxima velocidad.- Las manos empiezan a ir paraLas manos empiezan a ir paraadentro, terminando la últimaadentro, terminando la últimaparte efectiva de su movimientoparte efectiva de su movimientode propulsión.de propulsión.TRACCIÓN: TIRON
  • 10. RECOBRO:RECOBRO:• Las manos se juntan delante de la cara con lasLas manos se juntan delante de la cara con laspalmas hacia arriba.palmas hacia arriba.• Los codos se aproximan también por delanteLos codos se aproximan también por delantede la carade la cara• Los brazos se dirigen hacia delante con laLos brazos se dirigen hacia delante con lamenor resistencia posible.menor resistencia posible.• Hasta extender los brazos.Hasta extender los brazos.• Cuando los brazos están a punto de alcanzarCuando los brazos están a punto de alcanzarsu máxima extensión, en ese momentosu máxima extensión, en ese momentocoincide con el inicio de la patada.coincide con el inicio de la patada.
  • 11. POSICIÓN DEL CUERPO.POSICIÓN DEL CUERPO. Hay dos posiciones: una de máxima extensión y otraHay dos posiciones: una de máxima extensión y otrade máxima flexión.de máxima flexión. Máxima extensión (fotograma 1): deberá ser lo másMáxima extensión (fotograma 1): deberá ser lo máshidrodinámica posible, con la mínima inclinación dehidrodinámica posible, con la mínima inclinación dela cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos yla cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos ydirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderasdirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderasestarán cerca de la superficie del agua al igual queestarán cerca de la superficie del agua al igual quelas piernas, juntas, en extensión y con los pies enlas piernas, juntas, en extensión y con los pies enflexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida eflexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida einclinada hacia adelante.inclinada hacia adelante. Máxima flexión ( fotograma 7): El tronco estáMáxima flexión ( fotograma 7): El tronco estáinclinado con la cadera sumergida y los hombrosinclinado con la cadera sumergida y los hombrosfuera del agua. Los brazos están flexionados porfuera del agua. Los brazos están flexionados pordebajo y delante de la cabeza iniciando el recobro.debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro.Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla yLas piernas están flexionadas a nivel de la rodilla ypoco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar lapoco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar lapatada. La cabeza se encuentra a la máxima alturapatada. La cabeza se encuentra a la máxima alturacon una posición natural, en prolongación del tronco.con una posición natural, en prolongación del tronco.
  • 12. RESPIRACIÓNRESPIRACIÓN La mayoría de los nadadores respiran en todas las brazadasLa mayoría de los nadadores respiran en todas las brazadaspor ser más conveniente y simple de realizar.por ser más conveniente y simple de realizar. El movimiento de tirón en los brazos tiende a elevar losEl movimiento de tirón en los brazos tiende a elevar loshombros de manera que con una leve inclinación de cabezahombros de manera que con una leve inclinación de cabezahacia atrás la cabeza sale aproximadamente al final delhacia atrás la cabeza sale aproximadamente al final delmovimiento.movimiento. Después de la inspiración los hombros tienden a hundirse, y alDespués de la inspiración los hombros tienden a hundirse, y alllevar los brazos hacia delante, la cabeza tiende a hundirse.llevar los brazos hacia delante, la cabeza tiende a hundirse. La inspiración se realiza por la boca y la expiración se realizaLa inspiración se realiza por la boca y la expiración se realizapor la boca y nariz.por la boca y nariz.
  • 13. COORDINACIÓNCOORDINACIÓN Las piernas recobran durante el final del tirón y principio delLas piernas recobran durante el final del tirón y principio delrecobro de los brazos.recobro de los brazos. Se realiza la patada durante la 2ª fase del recobro..Se realiza la patada durante la 2ª fase del recobro.. La brazada puede empezar en tres momentos:La brazada puede empezar en tres momentos:- Después de un deslizamiento (ejer. Asimilación).- Después de un deslizamiento (ejer. Asimilación).- Al acabar la patada (nadadores patada potente)- Al acabar la patada (nadadores patada potente)- Antes de que acabe la patada (nadadores patada no- Antes de que acabe la patada (nadadores patada nopotente)potente)
  • 14. CONSEJOS METODOLÓGICOSCONSEJOS METODOLÓGICOS Las progresiones las veremos en clase!!Las progresiones las veremos en clase!! Como todos los estilos primero practicar elComo todos los estilos primero practicar elgesto fuera del vaso para introducirlo pocogesto fuera del vaso para introducirlo pocoa poco en el agua; desde el borde de laa poco en el agua; desde el borde de lapiscina, posteriormente con ayuda depiscina, posteriormente con ayuda dematerial, y finalmente sin material,material, y finalmente sin material,disociando partes de la tracción (brazos ydisociando partes de la tracción (brazos ypiernas), hasta realizar y coordinar elpiernas), hasta realizar y coordinar elnado completo.nado completo.

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