Preventie van burn-out:Zorgen voor evenwicht C. De Valck ,Phd Gezondheidspsychologe Worklifebalance www.worklife...
Opwarmingsoefening• Formuleer twee vragen voor jezelf over werkgerelateerde stress /burnout die je vandaag behandeld wil...
Overzicht• Wat is stress?• Wat is burn-out ?• Wie is er vatbaar voor burn-out ?• Aanpak burnout .• Hoe kan ik st...
Wat is stress ?• Onevenwicht draagkracht-draaglast
Wat is stress ?• A B C model• A= Oorzaken ( Anticiperende factoren, stressoren, belasting)• B= Beleving ( Int...
Stress en Werk• Herstructureringen• Informatisering : information overload• Druk Woon-werkverkeer• Schaarste• In...
Belasting –RendementPrestatie plezier karwei Stress, alarm v...
Oefening• Hoe merk ik bij mezelf dat ik gestresseerd raak ?• Wat zijn de signalen ? Knipperlichten ?
Stress-signalen• Lichaam: hartkloppingen , hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid , beven ..• Gedachten : piekeren , conc...
Van stress naar burn-out• Eindstadium van stress proces• Drie kernsymptomen :1) Emotionele uitputting2) Deperson...
Burnout =eindfase van een proces• Fase 1 : alarmfase Onevenwicht draaglast/draagkracht• Fase 2 : weerstandsfas...
Burnout =werkgerelateerde stressMaslach en Leiter ( 1998) : klachten manifesteren zich op individueel niveau ma...
Werkmodel burnoutWerksituatie Persoonlijke factoren Burn-out Absen...
Prevalentie burn-out• Verpleegkundigen : 5%-18%• Tandartsen : 5%- 14%• Psychiaters :9%-22%• Verloskundigen : 7%-23...
Burnout herkennen• Meest gedreven , enthousiaste werknemers• Van enthousiasme naar cynisme• Signalen niet waargenomen doo...
Wie is er vatbaar voor burnout• Neiging tot perfectionisme:‘ ik moet alles perfect doen anders faal ik ‘• Helper –syndroom...
Afstand -betrokkenheid• Goed presteren vereist engagement• Te veel engagement = risico burnout• Helper-syndroom= risico te...
Oefening afstand – betrokkenheid
Wat kan ik doen ?• Voorkomen is beter dan genezen : bewuste zelfzorg en veerkracht bevorderen mindfulness training ...
Beter voorkomen dan genezen• Wat bevordert veerkracht en stressbestendigheid ?• Prospectief Onderzoek ...
Stressreductie via Psychoeducatie• Psychoeducatieve trainingen : voorlichting stresssymptomen en coping• Do...
Aanpak burnout .• Crisisfase :ontreddering , vermoeidheid , ik burnout ?• Probleem en oplossingsfase; Hoe is het zover k...
Gezonde EnergiebalansInspanning ( dalende lijn) :energie verbruiktOntspanning ( opwaartse lijn) :batterij opgeladenNa insp...
Ongezonde energiebalans
Oefening energiebalans
Hoe veerkracht bevorderen ?• Lichamelijk : slaap, voeding, beweging• Mentaal : negatieve gedachten leren...
Energie in balans• Energievreters • Energiegevers• Oplossen of anders • Versterkt, werkt mee omgaan i...
Work-life balans Werk PrivéEnergie -conflict -zorg oudersvreters -werkdruk -zorg gezinEnergi...
Stressreductie via mindfulness• Aandachtstraining• « aanleren van een open en milde houding tegenover ...
Stressreductie via mindfulness• mindfulness – andere houding t.a.v. interne ervaringen – opmerken...
Mindfulness op de werkvloer• ISW-Limits & Worklifebalance• 6 sessies van 2,5 uur• In company of open...
Mindfulness: Inhoudelijk• De automatische piloot in mezelf• Mildheid tegenover mezelf• Mildheid tegenover anderen• ...
Effecten mindfulness• « Sinds ik de MFN training volg, reageer ik minder impulsief bij conflicten op het werk »• « Dit is...
Tips om veerkracht te bevorderen• Luister naar uw lichaam• Maak dagelijks tijd om uw batterij terug op te lad...
Tips om veerkracht te bevorderen• Sport! The legs are the wheels of the mind• Leg uw lat niet te hoog :wees mil...
In conclusie• Omgaan met stress vereist een continue evenwichtsoefening om draagkracht en draaglast in balans te houden....
• « As long as you can keep the inner quietness , it does not really matter what confusion reigns outside «
• Bedankt voor uw aandacht !• christel.devalck@skynet.be• www.worklifebalance.be
of 38

Preventie van burn out; zorgen voor evenwicht - chris de valck

Published on: Mar 4, 2016
Source: www.slideshare.net


Transcripts - Preventie van burn out; zorgen voor evenwicht - chris de valck

  • 1. Preventie van burn-out:Zorgen voor evenwicht C. De Valck ,Phd Gezondheidspsychologe Worklifebalance www.worklifebalance.be
  • 2. Opwarmingsoefening• Formuleer twee vragen voor jezelf over werkgerelateerde stress /burnout die je vandaag behandeld wil zien .
  • 3. Overzicht• Wat is stress?• Wat is burn-out ?• Wie is er vatbaar voor burn-out ?• Aanpak burnout .• Hoe kan ik stressklachten voorkomen ? - Psychoeducatieve stressreductie - Mindfulnesstraining
  • 4. Wat is stress ?• Onevenwicht draagkracht-draaglast
  • 5. Wat is stress ?• A B C model• A= Oorzaken ( Anticiperende factoren, stressoren, belasting)• B= Beleving ( Interpretatie, Coping mechanismen)• C= Gevolgen ( Consequenties, stressklachten, ziekteverzuim, jobtevredenheid )
  • 6. Stress en Werk• Herstructureringen• Informatisering : information overload• Druk Woon-werkverkeer• Schaarste• Interferentie werk-privé• Stresstolerantie op de proef gesteld
  • 7. Belasting –RendementPrestatie plezier karwei Stress, alarm verveling Belasting
  • 8. Oefening• Hoe merk ik bij mezelf dat ik gestresseerd raak ?• Wat zijn de signalen ? Knipperlichten ?
  • 9. Stress-signalen• Lichaam: hartkloppingen , hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid , beven ..• Gedachten : piekeren , concentratieverlies, onzeker, angstig , gefrustreerd• Gedrag: gehaast , meer of minder eten , roken , opvliegend, fouten maken , vermijdingsgedrag
  • 10. Van stress naar burn-out• Eindstadium van stress proces• Drie kernsymptomen :1) Emotionele uitputting2) Depersonalisatie3) Verminderde professionele bekwaamheid
  • 11. Burnout =eindfase van een proces• Fase 1 : alarmfase Onevenwicht draaglast/draagkracht• Fase 2 : weerstandsfase Prikkelbaarheid, psychosomatische klachten Coping : doorgaan !• Fase 3: uitputtingsfase Depersonalisatie, Depressie, Absenteïsme
  • 12. Burnout =werkgerelateerde stressMaslach en Leiter ( 1998) : klachten manifesteren zich op individueel niveau maar verwijzen naar een onevenwicht in de wisselwerking tussen de persoon en de werksituatie . Naast individuele begeleiding is een aanpak op organisatieniveau vereist die zich toelegt op een analyse van in de werksituatie mogelijks burnout uitlokkende factoren .
  • 13. Werkmodel burnoutWerksituatie Persoonlijke factoren Burn-out Absenteïsme Verloopintentie
  • 14. Prevalentie burn-out• Verpleegkundigen : 5%-18%• Tandartsen : 5%- 14%• Psychiaters :9%-22%• Verloskundigen : 7%-23%• Huisartsen : 8%-41%Bron : Houtman , Schaufeli & Taris ( 2000), pg 74.
  • 15. Burnout herkennen• Meest gedreven , enthousiaste werknemers• Van enthousiasme naar cynisme• Signalen niet waargenomen door betrokkene• Belang waakzaamheid
  • 16. Wie is er vatbaar voor burnout• Neiging tot perfectionisme:‘ ik moet alles perfect doen anders faal ik ‘• Helper –syndroom:‘ eerst de anderen tevreden stellen ,ikzelf laatst’• Idealistisch en veel ambitie‘ Wat men begonnen is moet men ook afwerken’• Geen notie van eigen grenzen‘ Ik ben uitgeput maar dat is van voorbijgaande aard , een koffie en er weer tegenaan ‘
  • 17. Afstand -betrokkenheid• Goed presteren vereist engagement• Te veel engagement = risico burnout• Helper-syndroom= risico te veel engagement• Professioneel = middenweg afstand – betrokkenheid• Zorg voor mezelf én professioneel geëngageerd
  • 18. Oefening afstand – betrokkenheid
  • 19. Wat kan ik doen ?• Voorkomen is beter dan genezen : bewuste zelfzorg en veerkracht bevorderen mindfulness training sociale support : intervisie bewaken work/life balance grenzen stellen , waarschuwingssignalen lichamelijk fit blijven
  • 20. Beter voorkomen dan genezen• Wat bevordert veerkracht en stressbestendigheid ?• Prospectief Onderzoek S. Kobasa :- veerkracht = veranderingsbereidheid , engagement, invloed en uitdaging
  • 21. Stressreductie via Psychoeducatie• Psychoeducatieve trainingen : voorlichting stresssymptomen en coping• Doelstelling : sensibiliseren om op een bewuste manier eigen energiebalans te bewaken , inzicht in eigen stresshantering, bevorderen van gezonde levensstijl /werkstijl
  • 22. Aanpak burnout .• Crisisfase :ontreddering , vermoeidheid , ik burnout ?• Probleem en oplossingsfase; Hoe is het zover kunnen komen ?• Toepassing & herstelfase : werkhervatting
  • 23. Gezonde EnergiebalansInspanning ( dalende lijn) :energie verbruiktOntspanning ( opwaartse lijn) :batterij opgeladenNa inspanning , recuperatie, inspanning enOntspanning in evenwicht
  • 24. Ongezonde energiebalans
  • 25. Oefening energiebalans
  • 26. Hoe veerkracht bevorderen ?• Lichamelijk : slaap, voeding, beweging• Mentaal : negatieve gedachten leren beheersen , gezond leren omgaan met deadlines…• Emotioneel: leren omgaan met frustratie , angst , onzekerheid
  • 27. Energie in balans• Energievreters • Energiegevers• Oplossen of anders • Versterkt, werkt mee omgaan inspirerend• Afname stress en • Toename energie en klachten vitaliteit en veerkracht
  • 28. Work-life balans Werk PrivéEnergie -conflict -zorg oudersvreters -werkdruk -zorg gezinEnergie -leuk team -Sportgevers -waardering -Vrienden -autonomie -Relatie
  • 29. Stressreductie via mindfulness• Aandachtstraining• « aanleren van een open en milde houding tegenover het hier en nu en alles wat we ervaren «• Gericht op acceptatie van moeilijke gedachten en gevoelens• Hoe ? Lichaamsgerichte aandachtsoefeningen en zelfreflectieopdrachten
  • 30. Stressreductie via mindfulness• mindfulness – andere houding t.a.v. interne ervaringen – opmerken én er niet mee ‘in strijd gaan’ (want dat maakt het alleen nog maar erger) – aanvaarden (‘acceptance’), observeren, niet- controlerend, er ‘niets mee doen’ – beperkte ‘attentional resources’  zo meer vrij maken voor actief, doelgericht handelen (i.p.v. dingen ‘in ons hoofd’ uitvechten)
  • 31. Mindfulness op de werkvloer• ISW-Limits & Worklifebalance• 6 sessies van 2,5 uur• In company of open groep• Preventief of Curatief• Bereidheid tot oefenen en zelfreflectie
  • 32. Mindfulness: Inhoudelijk• De automatische piloot in mezelf• Mildheid tegenover mezelf• Mildheid tegenover anderen• Omgaan met grenzen• Bewust en waardig handelen• Loslaten
  • 33. Effecten mindfulness• « Sinds ik de MFN training volg, reageer ik minder impulsief bij conflicten op het werk »• « Dit is confronterend, mijn leven en werk zitten zo vol, ik leef constant in 5de versnelling »• « Voor het eerst in 10 jaar kwam ik fluitend thuis van mijn werk, mijn partner wist niet wat ze hoorde »• « Ik pleegde roofbouw op mijn lichaam, als ik de MFN training niet gevolgd had, was ik gecrashd »• « Ik werk efficiënter, mijn aandacht is meer gefocusd »
  • 34. Tips om veerkracht te bevorderen• Luister naar uw lichaam• Maak dagelijks tijd om uw batterij terug op te laden• Deel moeilijke situaties met collega’s: stoom afblazen• Stop uw activiteiten regelmatig en focus 3 minuten op uw ademhaling• Scheid werk/privé
  • 35. Tips om veerkracht te bevorderen• Sport! The legs are the wheels of the mind• Leg uw lat niet te hoog :wees mild voor jezelf , niemand is perfect• Focus op de positieve aspecten in uw werksituatie• Bij werkgerelateerd piekeren : opschrijven en loslaten• Ken uw grenzen en geef uw grenzen aan
  • 36. In conclusie• Omgaan met stress vereist een continue evenwichtsoefening om draagkracht en draaglast in balans te houden.• Burnout is een eindstadium van langdurige stress.• Voorkomen is beter dan genezen : werk aan je energiebalans en ga mindful om met gedachten, gevoelens en gebeurtenissen.
  • 37. • « As long as you can keep the inner quietness , it does not really matter what confusion reigns outside «
  • 38. • Bedankt voor uw aandacht !• christel.devalck@skynet.be• www.worklifebalance.be

Related Documents