ISTORIC
• Începuturile “ştiinţei piramidării greutăţilor” datează
din antichitate. Ex: Heracle cel mai iubit erou al
mitol...
Ce înseamnă FITNESS ?
• Înţelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate
sunt împărţite. Unii îl consideră ca o...
Alte definiții:
• "Fitness-ul reprezintă o sinteză a capacităţii de
mişcare" (A. Dragnea şi A. Bota, 1999).
• "Fitness-ul ...
• C. Ulrich (2000) o defineşte pe aceasta din urmă
astfel:
"condiţia
fizică
(physical
fitness)
este
capacitatea corp...
SCOP
• MENȚINEREA
SĂNĂTĂȚII
SARCINI
•
•
•
•
•
Creșterea capacițătii funcționale a organismului;
Profilaxia bolilor;
Optimizarea regimului de mișcare;...
TIPURI ȘI CATEGORII
•
Fitness competițional: reprezintă treapta cea mai înaltă a activităților
fizice. Sport relativ nou ...
COMPONENTELE FITNESS-ULUI
•
•
•
•
•
FITNESS-UL INRUDIT CU
SĂNĂTATEA:
Anduranță cardiorespiratorie;
Anduranță musculară;
...
Anduranța cardio - vasculară
• Capacitatea inimii
și plămânilor
pentru a furniza
energie peste o
perioadă de timp.
• Exemp...
Anduranța musculară
• Capacitatea
mușchiului sau
grupelor de mușchi
pentru a funcționa
repetat peste o
perioadă de timp.
•...
Puterea musculară
• Capacitatea mușchiului
sau grupelor de mușchi
să aplice o forță pentru
a depășii o rezistență.
Această...
Flexibilitatea
• Capacitatea
părților corpului
de a executa o
gama larga de
mișcări in jurul
articulațiilor.
• Exemplu:
gi...
Compoziția corporală
• Există 3 tipuri
somatice: ectomorf,
endomorf și
mezomorf.
• Exemplu: jucătorii
de darts și jockey-i...
Agilitatea
• Capacitatea
coprului de a face
schimbari de
direcție intr-un ritm
crescut.
• Exemplu: interul in
jocul de han...
Echilibru
• Echilibru static:
capacitatea corpului de
a se menține în
echilbru în timp ce
sportivul stă nemișcat;
• Echilb...
Coordonare
• Capacitatea corpului
de a utiliza cu precizie
simțuri și parți ale lui
în timpul efectuării
unei deprinderi
m...
Viteză
• Capacitatea corpului
de a se deplasa în
unitate de timp foarte
repede.
• Exemplu: alergătorii
de 100 m.
Putere
• Capacitatea
corpului de a
genera forță și
viteză în același
timp.
• Exemplu: upercutul
în box, lovirea
pucului la...
Timp de reacție
• Capacitatea corpului de
a răspunde rapid la
diversi stimuli acustici,
vizuali sau tactili.
• Exemplu: st...
Temă de dezbatere online
1. Dați exemple pentru fiecare componentă a
fitness-ului de la o anumită ramura de sport
aleasă.
...
Ce înseamnă să te antrenezi după
formula FITT ?
• În antrenamentul de fitness trebuie urmărit în
principal principiul prog...
•
Princpiul progresului gradat prin metoda de la “simplu la complex”
Ce însemnă să te antrenezi după
filosofia ajutorului (HELP)
H
E
L
P
• HEALTH o filosofie pozitivă personala poate conduc...
prin practicarea lui înţelegem ...
Unde se poate practica ?
Avantaje
•
•
•
•
•
•
•
•
Avantajul cel mai mare este că oricine poate sa practice fitness-ul,
deoarece nu presupune ca c...
De ce trebuie practicat ?
• relaxează trupul şi mintea;
• reduce tensiunile musculare;
• creşte posibilatea de a executa m...
Cui i se adresează ?
Când puteţi să îl practicaţi ?
• Exerciţiile de fitness pot fi efectuate
în mod obligatoriu înainte sau după
o activitate ...
Piramida activităților fizice
• Graficul activităților moderate de tip fitness
Beneficile diferitelor tipuri de
programe fitness
Obiectivele urmărite trebuiesc
gândite după formula SMART
S pecific – specifice propriului corp;
M easurable – masurabile ...
INDEPENDENCE
Problem Solver
Fitness Evaluation
Personal Exercise Pattern
Achieving Fitness
Regular Exercise
Model de urm...
Ce anume trebuie să mai aflaţi ?
• Durata minimă pentru a avea rezultate este de
15 minute, iar durata maximă pentru a obţ...
Bibliografie selectivă:
• Fitness - teorie și metodică, Ed. PIM, Iași, 2012,
p.156 (Olga Aftimiciuc și Marin Chirazi);
• C...
Prez teoretica1 edy
Prez teoretica1 edy
Prez teoretica1 edy
of 39

Prez teoretica1 edy

Published on: Mar 4, 2016
Published in: Sports      
Source: www.slideshare.net


Transcripts - Prez teoretica1 edy

  • 1. ISTORIC • Începuturile “ştiinţei piramidării greutăţilor” datează din antichitate. Ex: Heracle cel mai iubit erou al mitologiei elene, legenda lui Milon din Crotona, filosofia de viaţă a Romanilor care a fost preluată de la gânditorii acelor timpuri (Platon, Aristotel, etc.); • În evul mediu s-a înregistrat un regres serios al idealului despre corpul uman, acest fapt s-a datorat dogmelor care au interpretat greşit principiile moralei creştine; • Abia în a doua jumătate a secolului XIX-lea, când culturismul a cunoscut o explozie de evenimente, putem vorbi că Fitness-ul s-a născut, crescut şi dezvoltat.
  • 2. Ce înseamnă FITNESS ? • Înţelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărţite. Unii îl consideră ca o activitate de gimnastică, alţii spun că este lucru cu aparate, iar neiniţiaţii il consideră un sport pentru sănătate. • În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort. • În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness are echivalent cu capacitate motrică. • În consecinţă, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obţine o stare de bine indiferent de condiţia sa anatomică, fiziologică sau psihică. • Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat electronic.
  • 3. Alte definiții: • "Fitness-ul reprezintă o sinteză a capacităţii de mişcare" (A. Dragnea şi A. Bota, 1999). • "Fitness-ul este capacitatea întregului corp şi a sistemelor acestuia de a răspunde eficient tot timpul" (C. Corbin şi R. Lindsey, 1985). • M. Epuran (2005) consideră că fitness-ul este sinonim cu condiţia fizică.
  • 4. • C. Ulrich (2000) o defineşte pe aceasta din urmă astfel: "condiţia fizică (physical fitness) este capacitatea corpului omenesc de a funcţiona cu vigoare şi vioiciune, fără oboseală exagerată, cu suficientă energie pentru a se angaja în activităţi de timp liber şi pentru a preîntâmpina stresul fizic; puterea musculară, anduranţa, deplinătatea cardiovasculară şi vioiciunea sunt semne vizibile ale condiţiei fizice".
  • 5. SCOP • MENȚINEREA SĂNĂTĂȚII
  • 6. SARCINI • • • • • Creșterea capacițătii funcționale a organismului; Profilaxia bolilor; Optimizarea regimului de mișcare; Scăderea oboselii psihice prin odihnă activă; Individualizarea optimă a programului de antrenament având ca obiectiv tonifiera musculaturii; • Obișnuirea cu deprinderi noi specifice fitness-ului a tuturor categoriilor de pături sociale; • Înlocuirea deprinderilor dăunătoare cu deprinderi și activități specifice fitness-ului; • Dezvoltarea unor calității profesioanle de mișcare și creșterea capacității de muncă.
  • 7. TIPURI ȘI CATEGORII • Fitness competițional: reprezintă treapta cea mai înaltă a activităților fizice. Sport relativ nou cu o dezvoltare rapidă, (5 – 7 antrenamente / săptămână); • Fitness muscular: se caracterizează prin îndeplinirea programului specific de activități fizice executate îndependent într-un cadru organizat și are ca scop principal atingerea bunăstării fizice și reducerii riscului de apariție a a bolilor, (4 – 5 antrenamente / săptămână); • Fitness general: caracterizează nivelul de adaptare la solicitările vieţii profesionale şi sociale ca atribut al calităţii vieţii (2 – 3 antrenamente / săptămână).
  • 8. COMPONENTELE FITNESS-ULUI • • • • • FITNESS-UL INRUDIT CU SĂNĂTATEA: Anduranță cardiorespiratorie; Anduranță musculară; Putere musculară; Flexibilitatea; Compoziția corporală; • • • • • • FITNESS-UL INRUDIT CU SPORTUL: Agilitate; Echillibru; Coordonare; Viteză; Putere; Timp de reacție.
  • 9. Anduranța cardio - vasculară • Capacitatea inimii și plămânilor pentru a furniza energie peste o perioadă de timp. • Exemplu: maratonul sau supermaratonul.
  • 10. Anduranța musculară • Capacitatea mușchiului sau grupelor de mușchi pentru a funcționa repetat peste o perioadă de timp. • Exemplu: competițiile de canotaj.
  • 11. Puterea musculară • Capacitatea mușchiului sau grupelor de mușchi să aplice o forță pentru a depășii o rezistență. Această forță poate fi statică sau dinamică; • Exemplu: competițiile de power lifting.
  • 12. Flexibilitatea • Capacitatea părților corpului de a executa o gama larga de mișcări in jurul articulațiilor. • Exemplu: gimnastică
  • 13. Compoziția corporală • Există 3 tipuri somatice: ectomorf, endomorf și mezomorf. • Exemplu: jucătorii de darts și jockey-ii au tipuri somatice total diferite, insă ambii pot avea succes.
  • 14. Agilitatea • Capacitatea coprului de a face schimbari de direcție intr-un ritm crescut. • Exemplu: interul in jocul de handbal, etc.
  • 15. Echilibru • Echilibru static: capacitatea corpului de a se menține în echilbru în timp ce sportivul stă nemișcat; • Echilbru dinamic: capacitatea corpului de a se menține în echilibru în timp ce sportivul se mișcă.
  • 16. Coordonare • Capacitatea corpului de a utiliza cu precizie simțuri și parți ale lui în timpul efectuării unei deprinderi motrice de baza. • Exemplu: prinderea mingii de rugby la linia de margine.
  • 17. Viteză • Capacitatea corpului de a se deplasa în unitate de timp foarte repede. • Exemplu: alergătorii de 100 m.
  • 18. Putere • Capacitatea corpului de a genera forță și viteză în același timp. • Exemplu: upercutul în box, lovirea pucului la hochei pe geață, etc.
  • 19. Timp de reacție • Capacitatea corpului de a răspunde rapid la diversi stimuli acustici, vizuali sau tactili. • Exemplu: startul la probele de alergare prin reacția energică a corpului de a se propoulsa inainte in același timp cu zgomotul produs de pistol
  • 20. Temă de dezbatere online 1. Dați exemple pentru fiecare componentă a fitness-ului de la o anumită ramura de sport aleasă. 2. Descrieți cele mai importante componentele ale fitness-ului pentru următorii sportivi și explicați de ce?: - grămada la rugby; - portarul la fotbal; - gimnastul la cal cu mânere; - alergătorii de 100 m; - schiorul în coborâre slalom
  • 21. Ce înseamnă să te antrenezi după formula FITT ? • În antrenamentul de fitness trebuie urmărit în principal principiul progresiei gradate conștient și individual, astfel în corp se produc niște adaptări care îmbunătățesc deprinderile și aptitudinile: Frequency—Cât de des? Intensity—Cât de tare? Time—Cât timp? Type—Caracteristicile activității.
  • 22. • Princpiul progresului gradat prin metoda de la “simplu la complex”
  • 23. Ce însemnă să te antrenezi după filosofia ajutorului (HELP) H E L P • HEALTH o filosofie pozitivă personala poate conduce la comportamente sanatoase pentru corp; • EVERYONE oricine poate beneficia de un stil de viață sănătos, indiferent de vârstă sau de starea de sănătate actuală; • LIFETIME comportamentele sănătoase sunt cele mai eficiente atunci când sunt practicate pentru o perioadă mai lungă de timp; • PERSONAL un stil de viață sănătos trebuie să se bazeze pe nevoile și interesele personale.
  • 24. prin practicarea lui înţelegem ...
  • 25. Unde se poate practica ?
  • 26. Avantaje • • • • • • • • Avantajul cel mai mare este că oricine poate sa practice fitness-ul, deoarece nu presupune ca cel ce il practică să depăşească un model preconceput. Fiecare individ se raportează la nevoile lui personale; Metodele şi exerciţiile sunt simple si se adaptează în funcţie de scopul propus pentru fiecare şedinţă; În urma exersării corpul se relaxează şi recapătă voiniciunea de odinioară; Nu necesită aptitudini atletice şi nici o pregătire tehnică specifică; Poate fi practicat la orice vârstă cu specificaţia că nu sunt probleme de sănătate. Nu se desfăşoară pe baza unui regulament; Se desfăşura şi pe fond muzical. Avantajele sunt multiple care până la urmă se măsoară în grade de sănătate.
  • 27. De ce trebuie practicat ? • relaxează trupul şi mintea; • reduce tensiunile musculare; • creşte posibilatea de a executa mişcări în regim de forţă, viteză, rezistenţă, mobilitate; • previne accidentele; • se activează marile funcţii ale organismului (circulaţia şi respiraţia); • se eliberează energiile negative acumulate în timpul unui stări emoţionale; • armonizează trupul şi dezvoltă puterea de încredere în forţele proprii.
  • 28. Cui i se adresează ?
  • 29. Când puteţi să îl practicaţi ? • Exerciţiile de fitness pot fi efectuate în mod obligatoriu înainte sau după o activitate obositoare, dar şi peste zi, oricând se iveşte ocazia; • Depinde de bioritmul fiecăruia, însă cu cel puțin înainte cu 1 ½ h înainte sau după ce s-a mâncat.
  • 30. Piramida activităților fizice
  • 31. • Graficul activităților moderate de tip fitness
  • 32. Beneficile diferitelor tipuri de programe fitness
  • 33. Obiectivele urmărite trebuiesc gândite după formula SMART S pecific – specifice propriului corp; M easurable – masurabile prin teste de verificare; A ttainable – accesibile prin alcatuirea unui progam bine stabilit; R ealistic – raliste în ceea ce privește calitatea și cantitatea; T ime frame specific – specifice secvențelor de timp la care s-a ajuns
  • 34. INDEPENDENCE Problem Solver Fitness Evaluation Personal Exercise Pattern Achieving Fitness Regular Exercise Model de urmat pentru practicarea independentă a exercițiilor de fitness
  • 35. Ce anume trebuie să mai aflaţi ? • Durata minimă pentru a avea rezultate este de 15 minute, iar durata maximă pentru a obţine performanţe este de 70 – 80 minute. • Echipamentul nu este sofisticat şi nu diferă de cel ştiut la lecţiile de educţie fizică şi sport; • Regula de bază pentru a obtine rezultate este: dacă se lucrează 3 luni de zile atunci începe să se simtă ceva, dacă se lucrează 6 luni de zile atunci începe să se vadă ceva, iar dacă se lucrează 1 an de zile atunci rămîne ceva.
  • 36. Bibliografie selectivă: • Fitness - teorie și metodică, Ed. PIM, Iași, 2012, p.156 (Olga Aftimiciuc și Marin Chirazi); • Culturism - întreținere și competiție, Ed. Polirom, 2006, p.247 (Marin Chirazi și Petru Cioabă); • Dezvoltarea masei musculare - un ghid autorizat pentru antrenarea musculaturii, Ediție Litera, 2011, p.160, (Craig Ramsay); • Antrenamentul de bază al mușhilor - un ghid autorizat pentru dezvlotarea mușchilor profunzi, Ediție Litera, 2010, p.160, (Dr. Abigail

Related Documents