Zasady
zdrowego
odżywiania
 Śniadanie powinno zawierać ok. 20-30%
dziennych kcal . Jest ono najważniejszym
posiłkiem dnia.
 Powinno zawierać
 ok. ...
 Jest mniej ważnym posiłkiem niż pierwsze
śniadanie ale również ważnym
 Powinno zawierać :
 Ok. 5-10% białka
 Ok. 25% ...
 Jest ważnym posiłkiem w ciągu dnia.
 Powinien on zawierać ok. 600 kcal .
 W tym:
 Ok. 25-30% białka
 Ok. 40% tłuszcz...
 To posiłek na który możemy zjeść coś
słodkiego.
 To może być galaretka ,która dobrze
wpływa na kości .
 Powinien zawie...
 Kolacja jest lekkim pożywieniem ze względu
na częste
późne spożywanie.
 Jest również ważnym posiłkiem w ciągu
dnia.
 P...
 Spożywaj jak najbardziej
różnorodne produkty .
 Spożywaj produkty zbożowe jako
główne źródło kalorii .
 Wypijaj codziennie co najmniej
dwie duże szklanki chudego
mleka .
 Spożywaj mięso z umiarem .
 Codziennie jedz warzywa i owoce
 Ograniczaj tłuszcze , zwłaszcza
zwierzęce , oraz produkty
zawierające cholesterol .
 Bardzo umiarkowanie spożywaj
cukry i słodycze .
 Ogranicz spożywanie soli .
 Unikaj alkoholu .
 Dużo się śmiej !
pierwiastki chemiczne
których zawartość w danym środowisku
(także w organizmie) jest stosunkowo duża
w przypadku człowieka...
pierwiastki chemiczne
występujące w bardzo małych (śladowych)
ilościach w organizmach roślinnych i
zwierzęcych . U ludzi z...
Zasady zdrowego żywienia
Zasady zdrowego żywienia
Zasady zdrowego żywienia
Zasady zdrowego żywienia
Zasady zdrowego żywienia
Zasady zdrowego żywienia
Zasady zdrowego żywienia
Zasady zdrowego żywienia
of 26

Zasady zdrowego żywienia

biologia
Published on: Mar 4, 2016
Published in: Education      
Source: www.slideshare.net


Transcripts - Zasady zdrowego żywienia

  • 1. Zasady zdrowego odżywiania
  • 2.  Śniadanie powinno zawierać ok. 20-30% dziennych kcal . Jest ono najważniejszym posiłkiem dnia.  Powinno zawierać  ok. 400kcal, z tego: 10-14 % z białka ok. 30% z tłuszczu ok. 60% węglowodanów  Przeciętny gimnazjalista powinien spożywać na śniadanie 350-400 kcal.
  • 3.  Jest mniej ważnym posiłkiem niż pierwsze śniadanie ale również ważnym  Powinno zawierać :  Ok. 5-10% białka  Ok. 25% tłuszczy  Ok. 70% węglowodanów  Śniadanie II powinno składać się ok. 250 - 300 kcal .
  • 4.  Jest ważnym posiłkiem w ciągu dnia.  Powinien on zawierać ok. 600 kcal .  W tym:  Ok. 25-30% białka  Ok. 40% tłuszczy  Ok. 20% węglowodanów
  • 5.  To posiłek na który możemy zjeść coś słodkiego.  To może być galaretka ,która dobrze wpływa na kości .  Powinien zawierać trochę cukru .  Na podwieczorek należy spożyć ok. 5-10% dziennego pożywienia
  • 6.  Kolacja jest lekkim pożywieniem ze względu na częste późne spożywanie.  Jest również ważnym posiłkiem w ciągu dnia.  Powinna ona zawierać ok. 300 kcal .  W tym :  Ok.25-30% białka  Ok.10-20% tłuszczy  Ok. 40-50% węglowodanów
  • 7.  Spożywaj jak najbardziej różnorodne produkty .
  • 8.  Spożywaj produkty zbożowe jako główne źródło kalorii .
  • 9.  Wypijaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki chudego mleka .
  • 10.  Spożywaj mięso z umiarem .
  • 11.  Codziennie jedz warzywa i owoce
  • 12.  Ograniczaj tłuszcze , zwłaszcza zwierzęce , oraz produkty zawierające cholesterol .
  • 13.  Bardzo umiarkowanie spożywaj cukry i słodycze .
  • 14.  Ogranicz spożywanie soli .
  • 15.  Unikaj alkoholu .
  • 16.  Dużo się śmiej !
  • 17. pierwiastki chemiczne których zawartość w danym środowisku (także w organizmie) jest stosunkowo duża w przypadku człowieka . Makroelementami bywają nazywane pierwiastki , których zapotrzebowanie w diecie przekracza 100mg na dobę . Niezbędne są one do prawidłowego rozwoju organizmu Zalicza się do nich : fosfor , wapń , magnez , chlor , potas , sód , siarka , azot , węgiel
  • 18. pierwiastki chemiczne występujące w bardzo małych (śladowych) ilościach w organizmach roślinnych i zwierzęcych . U ludzi zapotrzebowanie na te pierwiastki wynosi poniżej 100 mg na dobę . Zalicza się do nich : jod, żelazo, fluor, bor, kobalt, miedź, chrom, cynk, mangan, molibden, selen