¿QUÉ ES EL TRABAJO COMPENSATORIO?
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FÚTBOL BASE?
FÚTBOL
BASE
1. Trabajo de los grupos musculares del
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1. TRABAJO DE LOS GRUPOS MUSCULARES DEL
TREN INFERIOR: FORTALECIMIENTO Y FLEXIBILIDAD
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2. TRABAJO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL
El reforzamiento de la franja abdominal constituye un elemento
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SE DEBEN RESPETAR LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS EN EL
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1.- Trabajarlos en posición acortada, evitando arco l...
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TRONCO Y LOS QUE
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NO OLVIDARSE DE LOS EJERCICIOS LATERALES QUE
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campo para evitar desequilibrios muscular...
El entrenamiento propioceptivo para la
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Prevencion de lesiones futbol base

Resumen sobre cómo llevar a cabo la prevención de lesiones desde el fútbol base
Published on: Mar 4, 2016
Published in: Sports      
Source: www.slideshare.net


Transcripts - Prevencion de lesiones futbol base

  • 1. ¿QUÉ ES EL TRABAJO COMPENSATORIO? Trabajo sobre los grupos musculares y otras estructuras del cuerpo humano que no se entrenan habitualmente, y que inciden de una manera directa en la prevención de lesiones típicas del deporte, en nuestro caso, el fútbol.
  • 2. ¿HACIA QUE DIRECCIONES ORIENTARLO EN EL FÚTBOL BASE? FÚTBOL BASE 1. Trabajo de los grupos musculares del tren inferior: FORTALECIMIENTO Y FLEXIBILIDAD 2. Trabajo de la musculatura abdominal 3. Trabajo de brazos y pecho 4. PROPIOCEPCIÓN
  • 3. 1. TRABAJO DE LOS GRUPOS MUSCULARES DEL TREN INFERIOR: FORTALECIMIENTO Y FLEXIBILIDAD Sobrecargas en aductores y posibilidad de pubalgias. Una de las lesiones más habituales y específicas del fútbol, dado que la musculatura aductora del muslo interviene en gran cantidad de gestos técnicos y golpeos. Es recomendable realizar un trabajo de fuerza y flexibilidad en la misma para compensar estos problemas. Equilibrio entre flexores y extensores de la rodilla. En este caso el factor es doble: Tanto evitar lesiones de rodilla por golpeos o desequilibrios como para evitar acortamientos en la parte posterior del muslo (habitualmente isquiotibiales) muy habituales por la falta de hábitos de estiramientos y recuperación en general. FUNDAMENTAL CREAR HÁBITOS DE ESTIRAMIENTOS
  • 4. 2. TRABAJO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL El reforzamiento de la franja abdominal constituye un elemento fundamental en la formación de los jóvenes, manteniendo este entrenamiento con los jugadores adultos.
  • 5. SE DEBEN RESPETAR LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS EN EL TRABAJO ABDOMINAL: 1.- Trabajarlos en posición acortada, evitando arco lumbar y anteversión de la pelvis. 2.- Evitar la “zona peligrosa” donde la palanca de piernas es muy importante, es decir, cerca del suelo. 3.- Trabajar en espiración forzada, contracción del transverso, favoreciendo el acortamiento del músculo y la correcta posición de la pelvis. 4.- No fijar las piernas ni el tronco
  • 6. ELEGIR EJERCICIOS QUE MOVILICEN EL TRONCO Y LOS QUE MOVILICEN LAS PIERNAS, INCLUSO SITUACIONES DONDE LOS BRAZOS Y LAS PIERNAS SON MÓVILES
  • 7. INTRODUCIR EJERCICIOS EN ROTACIÓN PARA LOS OBLICUOS CON LA MISMA LÓGICA, BRAZOS APOYADOS, PIERNAS MÓVILES
  • 8. NO OLVIDARSE DE LOS EJERCICIOS LATERALES QUE IMPLICAN AL MISMO TIEMPO A LOS ABDOMINALES Y LOS DORSOLUMBARES
  • 9. 3. TRABAJO DE BRAZOS Y PECHO Muy importante en el portero, y en los jugadores de campo para evitar desequilibrios musculares. 4. PROPIOCEPCIÓN PREVENTIVA Refuerzo de articulaciones de tobillo y rodilla mediante la práctica de ejercicios de propiocepción y equilibrios. Con ellos también mejoraremos el rendimiento a nivel técnico por un aumento de la coordinación motora del individuo.
  • 10. El entrenamiento propioceptivo para la prevención de lesiones tiene como objetivo principal el “mejorar la velocidad de respuesta, la coordinación y el control neuromuscular que nos permite proteger y mantener una adecuada posición articular en cualquier situación (choques, movimientos específicos, cambios repentinos de posición...) durante el transcurso de las actividades deportivas”.

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