Polta rasvaa korkean
intensiteetin treenillä
Sisältö
1.
2.
3.
4.
Liikkuminen ja rasvanpoltto
Korkean intensiteetin treeni, HIT
Erilaisia HIT-treenejä
Linkit ja lähte...
Liikkuminen ja rasvanpoltto
• Ravinto ensin kuntoon (lisää ravinnosta rasvanpoltossa:
http://www.slideshare.net/liftedfi/r...
Korkean intensiteetin treeni
•
•
•
Korkean intensiteetin treeni, high intensity training, HIT
Jopa 15-30 min riittää teho...
Erilaisia HIT-treenejä
• Videolla näytetyt TABATA-treenit toimivat tehokkaasti kahvakuulalla tai
vapailla painoilla
– 20s ...
Lähteet & linkit
Viihdyttävä Tabata kehonpainolla:
http://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8
Kahvakuula-Tabata:
http://w...
Get inspired, get lifted.
.fi
Facebook.com/lifted.fi
Instagram.com/liftedfi
YouTube.com/liftedfi
lifted@lifted.fi
of 7

Polta rasvaa korkean intensiteetin treenillä!

Korkean intensiteetin treenaaminen on tehokas ja hauska tapa polttaa rasvaa! Käymme videolla läpi korkean intensiteetin treenaamisen perusteita ja esittelemme muutaman suosikkiharjoitteemme! Videolla YouTubessa: http://www.youtube.com/watch?v=PDOK7j32LKs Seuraa meitä: www.lifted.fi www.facebook.com/lifted.fi www.instagram.com/liftedfi
Published on: Mar 4, 2016
Published in: Sports      
Source: www.slideshare.net


Transcripts - Polta rasvaa korkean intensiteetin treenillä!

  • 1. Polta rasvaa korkean intensiteetin treenillä
  • 2. Sisältö 1. 2. 3. 4. Liikkuminen ja rasvanpoltto Korkean intensiteetin treeni, HIT Erilaisia HIT-treenejä Linkit ja lähteet
  • 3. Liikkuminen ja rasvanpoltto • Ravinto ensin kuntoon (lisää ravinnosta rasvanpoltossa: http://www.slideshare.net/liftedfi/ravinto-rasvanpoltossa) • Rasvan polttaminen liikunnalla = saatetaan keho tilaan, jossa se käyttää varastoitunutta rasvaa energian lähteenä • Matalan sykkeen pitkäkestoiset urheilusuoritukset (esim. lenkit ”rasvanpolttosykkeellä”) polttavat rasvaa itse suorituksen aikana, mutta eivät paljoa sen jälkeen • Liikkumista yleensä vain muutama tunti viikossa -> liikunnan aikainen rasvanpoltto ei merkittävässä osassa • Korkean intensiteetin treeni aiheuttaa vahvan jälkipolton (jopa 24h ajaksi itse treenin jälkeen) -> Rasva palaa tehokkaasti
  • 4. Korkean intensiteetin treeni • • • Korkean intensiteetin treeni, high intensity training, HIT Jopa 15-30 min riittää tehokkaaseen rasvanpolttoon Monia erilaisia HIT-treenejä. Yhdistävät tekijät: – – • Hyötyjä rasvanpolton lisäksi – – – • Syke nousee treenin aikana korkealle Aktivoidaan tehokkaasti kehon hengityselimistöä ja lihaksistoa Sopii kiireisille Oikein tehtynä hyvä peruskunnon nostattaja Tehtäessä painojen kanssa voi saada aikaan jopa lihaksia kasvattavan vaikutuksen Huom! Raskaiden painojen kanssa harjoitellessa tulee olla varovainen ja varma tekniikasta, sillä keho väsyy raskaassa treenissä huomattavasti jolloin loukkaantumisriski kasvaa
  • 5. Erilaisia HIT-treenejä • Videolla näytetyt TABATA-treenit toimivat tehokkaasti kahvakuulalla tai vapailla painoilla – 20s työtä, 10s lepoa = 1 kierros – Hyvä aloittelijan perustreeni yhdelle liikkeelle: 8 kierrosta = 4 min – Hyviä liikkeitä ovat koko kehon liikkeet, kuten kahvakuulalla etuheilautukset, työnnöt, tempaukset tai turkkilaiset ylösnousut – Kts. www.tabatatimer.com • Myös pelkällä kehonpainolla saa aikaan tehokkaan treenin – Hyviä liikkeitä esim: leuanveto, burpee, punnerrukset, kyykkyhypyt, jne. • Muita hyväksi todettuja HIT-treenejä: – Uima-altaassa saa aikaan todella kokonaisvaltaista ja tehokasta treeniä, sopii erinomaisesti HIT treeniksi – Sprinttitreenit: http://www.youtube.com/watch?v=c-Jird4LhoQ – Korkean sykkeen pyöräily
  • 6. Lähteet & linkit Viihdyttävä Tabata kehonpainolla: http://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8 Kahvakuula-Tabata: http://www.youtube.com/watch?v=KKIhUXNriOU Tabata-uintitreeni: http://www.youtube.com/watch?v=ZBRdSiodgG0 Tabata-spinning: http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0
  • 7. Get inspired, get lifted. .fi Facebook.com/lifted.fi Instagram.com/liftedfi YouTube.com/liftedfi lifted@lifted.fi

Related Documents