Porque é Tão Difícil Parar de
Fumar?
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• A maioria dos fumantes regulares vai concordar que um cigarro após uma
refeição é um dos simples prazeres simples vida, ...
• Dependência da nicotina
• Os seres humanos têm tido a ingestão de nicotina por milhares de anos. A
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• Como para de fumar?
• Parar de fumar não é uma tarefa fácil. Talvez você já tentou parar de fumar
no passado, mas não fo...
• Identifique seus hábitos de fumar. Dê uma semana ou mais para
observar seus padrões de tabagismo. Quando você fuma? Em q...
• Saiba o que esperar quando parar de fumar
• Você não pode sentir-se bem fisicamente quando iniciar o trajeto para parar
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Porque é Tão Difícil Parar de Fumar?

Porque é Tão Difícil Parar de Fumar? Descubra aqui os motivos e veja estratégias simples para parar de fumar de verdade.
Published on: Mar 4, 2016
Published in: Health & Medicine      
Source: www.slideshare.net


Transcripts - Porque é Tão Difícil Parar de Fumar?

  • 1. Porque é Tão Difícil Parar de Fumar? Porque é Tão Difícil Parar de Fumar? Descubra aqui os motivos e veja estratégias simples para parar de fumar de verdade.
  • 2. • A maioria dos fumantes regulares vai concordar que um cigarro após uma refeição é um dos simples prazeres simples vida, como também irão listar uma série de razões por que eles continuam a fumar apesar do fato de que a metade deles irão morrer mais jovem por causa dela, a verdade pode ser largamente resumida a um fato, eles são viciados em nicotina. A nicotina é o nome de uma substância líquida e de cor amarela que constitui o princípio ativo do tabaco. Existe tecnologia para remover a maioria dos vestígios de nicotina nos cigarros, mas as empresas de tabaco ignoram esse fato, eles enriquecem as propriedades que causam dependência da nicotina. Existe oito formas patenteadas para aumentar o teor de nicotina. • Não é à toa que dois terços dos adultos fumantes que desejam parar de fumar, não são capazes. Não deveria ser uma surpresa que apenas um em cada 10 fumantes largam o vício. Um cigarro contém cerca de 2 mg de nicotina. Um fumante de um maço por dia fornece cerca de 250 ataques de nicotina para o seu cérebro. Isso ajuda a explicar por que é tão difícil parar de fumar.
  • 3. • Dependência da nicotina • Os seres humanos têm tido a ingestão de nicotina por milhares de anos. A nicotina nasceu nas Américas, foi cultivada e exportada para a Europa e ao redor do mundo. Já em 1600, os médicos suspeitaram que fumar era perigoso para a sua saúde. Demorou um pouco mais para essas suspeitas serem verificadas e ainda mais tempo para os governos tomarem medidas. Fumantes que descobriram por conta própria que era perigoso, se depararam com irritabilidade, distúrbios do sono, aumento do apetite e déficit de atenção. • A nicotina elabora truques em seu cérebro, estimulando a dopamina, o hormônio que nos diz que coisas como comida e sexo são agradáveis. Ela também aumenta a atividade das vias colinérgicas do cérebro. Estas vias estão concentrados no tronco cerebral e acredita-se estar envolvido em funções cognitivas, como a memória. Um aumento de nicotina faz você aparentemente se sentir mais nítido e mais focado. Como se isso não bastasse, a nicotina também aumenta os níveis de endorfina, que lhe dá sensações de euforia. • Outra coisa que faz com que seja difícil parar de fumar é uma coisa chamada nicotina livre de base. Esta é uma variante da estrutura molecular da nicotina, onde a nicotina vaporiza mais facilmente, indo mais rápido para seus pulmões e de lá, um passeio rápido para o cérebro. Qualquer droga que chegue ao cérebro mais rapidamente é mais viciante. Aqui é onde fica interessante, algumas marcas de cigarros comerciais contem de 10 a 20 vezes a quantidade de nicotina livre de base do que se acreditava anteriormente.
  • 4. • Como para de fumar? • Parar de fumar não é uma tarefa fácil. Talvez você já tentou parar de fumar no passado, mas não foi capaz de ficar sem ela. Desta vez, pegue o que você aprendeu com o seu esforço anterior e combine com as estratégias listadas aqui para aumentar suas chances de sucesso. • Aqui estão as principais coisas que você precisa fazer para parar de fumar • Tire um tempo para pensar sobre por que você quer parar de fumar; • Preste atenção quando você fuma para que você possa chegar a novas maneiras de lidar com ele durante este tempo; • Saiba como parar de fumar para que você possa se preparar mentalmente; • Planeje uma recompensa para o seu sucesso; • Reúna pessoas que irão ajudá-lo. • Descubra por que você quer parar de fumar. Será que é porque você quer diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer? Talvez você gostaria de usar o dinheiro que você gasta com cigarros para comprar algo mais? Talvez você esteja cansado de cheirar a fumaça o tempo todo ou você não deseja expor seus filhos ao fumo passivo? Faça a sua própria lista de razões e anote. Em seguida, mantenha uma cópia de sua lista em um lugar onde você vai vê-lo muitas vezes, especialmente nos casos em que você pode ser tentado a fumar. Isso ajudará a lembrá-lo de que há coisas que são mais importantes do que o cigarro.
  • 5. • Identifique seus hábitos de fumar. Dê uma semana ou mais para observar seus padrões de tabagismo. Quando você fuma? Em que circunstâncias você fuma? Você fuma quando está com os amigos ou você acende toda vez que você entrar em seu carro? Existem situações ou atividades que fazem você querer fumar mais? Estes são os seus gatilhos para fumar. Faça uma lista de seus gatilhos, em seguida, liste um comportamento ou de uma estratégia para evitar ou superar com um gatilho alternativo. • Procure outras maneiras de lidar com o tabagismo. Como você pode ter suas necessidades atendidas sem cigarros? Se você usar cigarros quando você está estressado, tente relaxar com a respiração ou exercícios de relaxamento profundo. Se fumar energiza você, tente dar uma caminhada ou alongamento em seu lugar. Se você fuma com a sua primeira xícara de café ou depois de uma refeição, tente mudar sua rotina, por exemplo, mudar para uma bebida diferente.
  • 6. • Saiba o que esperar quando parar de fumar • Você não pode sentir-se bem fisicamente quando iniciar o trajeto para parar de fumar. Algumas pessoas experimentam estes sintomas temporários logo depois que eles param de fumar: • Dores de cabeça; • Irritabilidade; • Cansaço; • Prisão de ventre; • Dificuldade de concentração. • Estes são sinais de que seu corpo está se recuperando do vício da nicotina. Estes sintomas geralmente desaparecem após alguns dias ou semanas. Mesmo para os fumantes com bastante tempo, os sintomas de abstinência física desaparecem no primeiro mês. • Desenvolva um sistema de recompensa. Planeje uma série de recompensas para motivar-se. Por exemplo, compre um filme ou um livro a cada semana que você não fuma. Marque aniversários maiores, com 1 mês, 2 meses, 6 meses e 1 ano livre de fumo, com recompensas maiores. • Saúde Mais Bem Estar

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