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ponle color a tu mesa

Published on: Mar 4, 2016
Source: www.slideshare.net


Transcripts - ponle color a tu mesa

  • 1. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Blanco Los alimentos de color blanco son ricos en fitoquímicos, como la alicina, y en potasio. Su consumo nos ayuda a: •Reducir los niveles de colesterol •Disminuir la presión arterial •Prevenir la diabetes de tipo II
  • 2. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Naranja / Amarillo Los alimentos de color naranja o amarillo son ricos en beta-caroteno (pro-vitamina A), vitamina C, potasio y ácido fólico. Ayudan a: •Tener una buena visión y cicatrización •Mantener una piel joven •Reforzar nuestro sistema inmunitario
  • 3. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Recuerda •Unas gotas de zumo de limón en la cocción de las verduras ayudan a reducir la pérdida de las vitaminas en el proceso. •Prepara una ensalada original y diferente añadiendo frutas frescas cortadas en dados, como piña, manzana, … Rojo Albaricoque Limón Mandarina Mango Melocotón Naranja Níspero Papaya Piña Calabaza Pimiento amarillo Zanahoria Frutas Hortalizas
  • 4. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Sabías que... la piña es rica en bromelina, un enzima que facilita la digestión de las proteínas, por lo que se aconseja en casos de digestión lenta y pesadez de estómago. la naranja recuerda que lo ideal es tomar su zumo recién exprimido para evitar pérdidas de vitamina C. el albaricoque su contenido en potasio lo convierte en una fruta diurética, recomendada en el tratamiento dietético de diversas enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial u otras asociadas a retención de líquidos. es el alimento más rico en beta-caroteno, precursor de la vitamina A, vitamina necesaria para el buen funcionamiento de la retina y especialmente para la visión nocturna o con poca luz y para el buen estado de la piel y mucosas. la zanahoria
  • 5. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Rojo Los alimentos de color rojo contienen fitoquímicos, como el licopeno y las antocianinas. Ayudan a: •Tener una mejor salud cardiovascular •Mantener una buena memoria •Disminuir el riesgo de cáncer y enfermedades del sistema urinario
  • 6. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Recuerda •4 al día es el número mínimo de raciones de frutas y hortalizas frescas que debemos consumir cada día si queremos mantener una dieta sana y equilibrada. •Varía los alimentos y la forma de prepararlos. Rojo Cereza Frambuesa Fresa Granada Manzana roja Sandía Pimiento rojo Rábano Tomate Frutas Hortalizas
  • 7. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Sabías que... el tomatecontiene licopeno, un potente antioxidante que disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas, entre las que destacan el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. destaca por su alto contenido en fibra (5%), fundamentalmente fibra insoluble. Además de ser diurética y laxante, resulta útil para tratar el reumatismo. la frambuesa el pimiento presenta unas elevadas cantidades de antioxidantes: vitamina C, caroteno y selenio. es la fruta que mayor cantidad de agua contiene (95% de su peso), por lo que estimula los riñones para que funcionen con mas eficiencia, facilitando la eliminación de las sustancias de desecho y las toxinas. la sandía
  • 8. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Verde Los alimentos de color verde son ricos en luteína, potasio, vitaminas C y K y ácido fólico. •El ácido fólico es muy importante durante el embarazo para reducir el riesgo de malformaciones fetales •La luteína es un potente antioxidante que se encuentra en las hortalizas de hoja verde y que ayuda a mantener una buena visión
  • 9. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Recuerda •Una ración de hortalizas equivale a 150-200 gramos de hortalizas: 1 plato normal de hortalizas cocinadas 1 plato de ensalada variada 1 berenjena o 1 calabacín 1 tomate grande 2 pepinos o 2 zanahorias •Preparar las verduras al horno o al vapor con piel evita la destrucción de vitaminas al cocinarlas. Rojo Aguacate Kiwi Uva verde Acelga Alcachofa Brécol Calabacín Col Espárrago verde Espinaca Judía verde Lechuga Pepino Frutas Hortalizas
  • 10. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Sabías que... es un buen protector hepático y arterial. Aumenta la producción de ácidos biliares, lo que favorece la digestión, es aperitiva, diurética y disminuye los niveles de azúcar en la sangre. la alcachofa el guisanteel guisante contiene fitoesteroles que actúan en el intestino dificultando la absorción del colesterol e incrementando su eliminación. contiene una gran cantidad de agua (95% de su peso), por lo que su aporte calórico es muy bajo. Tiene propiedades calmantes y sedantes sobre el sistema nervioso.la lechuga una ración aporta más de tres veces las recomendaciones diarias de vitamina C y la mitad de las de ácido fólico. el brécol
  • 11. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Violeta Los alimentos de color violeta son ricos en antioxidantes y fitoquímicos. Incorporarlos en nuestra dieta nos ayuda a: •Combatir el envejecimiento •Disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer •Mantener la salud del tracto urinario •Preservar la memoria
  • 12. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Recuerda •Cuando compres zumos de fruta, opta por los que son 100% fruta •Añade moras y uvas pasas a tus cereales del desayuno para un aporte extra de vitaminas Rojo Arándano Ciruela Higo Maracuyá Mora Uva negra Berenjena Col lombarda Remolacha Frutas Hortalizas
  • 13. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Sabías que... tiene propiedades diuréticas y laxantes, así como estimulantes del hígado y el páncreas. la berenjena la ciruela es un alimento recomendable en casos de estreñimiento, ya que tiene efecto laxante suave gracias a la combinación en su composición de fibra soluble, compuesta mayoritariamente por pectina, e insoluble. es la fruta que aporta una mayor cantidad de fibra, produciendo sensación de saciedad y favoreciendo el tránsito intestinal. el higo una ración de cubre el 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. la col lombarda
  • 14. en tu plato! ¡Pon COLOR en tu plato! ¡Pon COLOR Para saber más 5 al día es un movimiento internacional que promociona el consumo de frutas y hortalizas en el mundo y que está presente en más de 40 países de los 5 continentes. Cuenta con el apoyo de organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud y la FAO. 5 al día persigue que el consumidor entienda la necesidad de introducir 5 raciones de frutas y hortalizas frescas en su dieta. Esperamos que te haya interesado el tema de esta semana. Si quieres saber más sobre el mismo, te recomendamos que visites la web www.5aldia.com

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