Presseinformation Nr. 75 12/10Aktion Gesunder Rücken e.V.Winter-Workout für einen starken RückenTrainingsprogramm mit AGR-...
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Presseinformation_nr75.pdf

[PDF] Pressemitteilung: Winter-Workout für einen starken Rücken [http://www.lifepr.de?boxid=205396]
Published on: Mar 4, 2016
Source: www.slideshare.net


Transcripts - Presseinformation_nr75.pdf

  • 1. Presseinformation Nr. 75 12/10Aktion Gesunder Rücken e.V.Winter-Workout für einen starken RückenTrainingsprogramm mit AGR-geprüften FitnessgerätenOutdoor-Sportler kennen das Problem: Pendel Ball: Das aufblasbare, platz-In den Wintermonaten macht Sport sichere Trainings- und Therapiegerät Übung 1:im Freien wenig Spaß. Es ist kalt und zeichnet sich durch ein hohes Maß an Zur Kräftigung der geraden Rückenmuskulaturungemütlich draußen, wird früh Sicherheit aus. Die große Auflageflächedunkel und oft trübt auch noch Regen bietet eine optimale Basis für diedas Sportvergnügen. Häufig fehlt Übungen und sorgt zudem für einendeshalb in der kalten Jahreszeit die guten Bodenkontakt.notwendige Motivation, sich sportlich Übung 1: Zur Kräftigung der geraden Rückenmuskulaturzu betätigen und das eigene Sofa Legen Sie sich in Bauchlage auf denist weitaus verlockender als eine Pendel Ball, führen die Hände an dieRunde durch den Regen zu joggen. Schläfen und ziehen Sie langsam IhrenDoch gerade im Herbst und Winter Oberkörper nach oben. Der Kopf bildetist Sport das perfekte Mittel, um dabei die Verlängerung der Wirbelsäule,schlechte Laune zu vertreiben, Stress der Blick sollte zum Boden gerichtet sein.abzubauen und dem Winterspeck Halten Sie kurz die Spannung und senkenden Kampf anzusagen. Außerdem den Oberkörper anschließend wiederbeugt Bewegung Erkrankungen wie nach unten. Führen Sie die Übung dreimal Übung 2: Zur Kräftigung derDiabetes, Herz-Kreislauf-Problemen mit je 15 bis 20 Wiederholungen durch. Tiefenmuskulatur, Beinbeuge- und Bauchmuskulaturund Rücken-beschwerden vor. Ideal Übung 2: Zur Kräftigung der Tiefen-geeignet im Herbst und Winter muskulatur, Beinbeuge- und Bauch-ist deshalb ein Indoor-Mix aus muskulaturverschiedenen Fitnessübungen. Damit Legen Sie sich in Rückenlage auf den Ball,die Übungen Muskeln und Gelenke Ober- und Unterschenkel bilden dabeiallerdings nicht zu sehr belasten und einen rechten Winkel. Führen Sie diedem Rücken nicht schaden, sondern Hände an die Schläfen, die Ellenbogennutzen, ist die Wahl eines geeigneten zeigen nach außen, der Kopf bildet mit derSportgerätes entscheidend. Natürlich Wirbelsäule eine Waagerechte. Heben Siedarf der Spaßfaktor dabei nicht zu nun langsam ein Bein an, der Oberkörperkurz kommen, denn auch Spaß ist mit bleibt waagerecht. Bringen Sie das BeinNutzen gleich zu setzen. Optimal zur wieder zum Boden und heben das andere Bein an. Wiederholen Sie die Übung mitVorbeugung und auch Therapie von jeder Seite 15 mal.Rückenbeschwerden sind Fitnessgeräte,die mit dem Gütesiegel „Geprüft & Balance-Pad: Die instabile Gymnastik-empfohlen“ der Aktion Gesunder Unterlage Balance-Pad dient derRücken e.V. (AGR) ausgezeichnet Übung 1: Schulung des Gleichgewichts und Ausfallschrittesind. Sie gewährleisten, dass die des sensomotorischen Trainings. DieMuskulatur effektiv trainiert und Waffelung der Oberfläche verhindertgestärkt, aber nicht überlastet und die ein Verrutschen des Pads und stimuliertWirbelsäule geschont wird. Das AGR- gleichzeitig die Fußrezeptoren.Gütesiegel wird an rückenfreundliche Übung 1: AusfallschritteAlltagsgegenstände verliehen, die den Gehen Sie in Schrittstellung, der vordereAnforderungen einer medizinisch- Fuß steht leicht nach außen gedreht auftherapeutischen Expertenkommission dem Balance-Pad. Der hintere Fuß berührtgenügen. Im Bereich Fitness wurden nur mit dem Vorderfuß den Boden, dieunter anderem der Schwingstab FLEXI- Knie sind leicht gebeugt. Strecken Sie dieBAR®, das Minitrampolin „bellicon“, Arme zur besseren Haltung der Balance„Airex Matten“, das „Airex Balance-pad seitlich aus. Beugen und strecken Sie nunElite“ sowie der „TOGU-Pendel Ball“ die Beine, wobei das vordere Knie hintermit dem Gütesiegel ausgezeichnet. Ein der Fußspitze bleibt und zum mittlerenumfangreiches Übungsprogramm liegt Zeh beugt. Das hintere Knie beugt inallen AGR-geprüften Produkten bei. Richtung Boden. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 16 mal. Übung 2: Arm-Bein-WaageFitness für den Rücken Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, Übung 2: das rechte Knie ist auf dem Balance-Pad,Entscheidend zur Prävention von Arm-Bein-Waage und strecken den rechten Arm und dasRückenschmerzen ist die Stärkung der linke Bein aus. Der Daumen der rechtenRücken-, Rumpf- und Bauchmuskulatur. Hand zeigt zur Decke, die SchulternBesonders geeignet sind einfache ziehen nach unten, der Nacken ist langÜbungen, die sich schnell erlernen gestreckt. Heben Sie das Brustbein nachund unkompliziert in den Alltag oben an und senken den Arm und das Beinintegrieren lassen. Wir haben Ihnen ein gleichzeitig. Wer möchte, kann zusätzlichTrainingsprogramm mit AGR-geprüften den linken Unterschenkel anheben. NachFitnessgeräten zusammengestellt: 16 Wiederholungen die Seite wechseln.
  • 2. Presseinformation Nr. 75 12/10 Presseinformation Presseinformation FLEXI-BAR®: Der elastische Schwingstab Übung 1: trainiert speziell die Tiefenmuskulatur Verspannungslöser von Rücken, Brust und Armen. Durch die Vibration des Glasfaserstabs, die der Körper ausgleichen muss, wird ein besonders nachhaltiger Trainingseffekt erzielt. Übung 1: „Verspannungslöser“ Entspannt Hals- und Schultermuskulatur Machen Sie einen großen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach hinten und heben die Ferse vom Boden an. Die linke Hand umgreift locker den FLEXI-BAR®, der Daumen zeigt zum Oberschenkel. Bewegen Sie den Stab nun parallel zum Oberschenkel 90 Sekunden auf Übung 2: und ab und wechseln anschließend die Seite. „Wirbelsäulenstrecker“ Übung 2: „Wirbelsäulenstrecker“ Entspannt die Rückenmuskulatur Stellen Sie sich breitbeinig hin und gehen leicht in die Knie. Umfassen Sie den Griff des FLEXI-BARS® mit ineinander verschränkten Fingern und strecken die Arme über den Kopf. Die Schultern bleiben dabei tief, das Knie leicht zum Brustbein ziehen. Bewegen Sie den Stab 90 Sekunden lang auf und ab. bellicon: Das hochelastische Mini-Trampolin ist seilgefedert und dadurch besonders geeignet, durch sanftes Schwingen statt Springen, die Übung 2: Rückenmuskulatur zu stärken. Die unbewusste Pohüpfen An- und Entspannung der Muskulatur regt zudem den Stoffwechsel an und aktiviert Herz- Kreislaufsystem und Atemwege. Übung 1: Marschieren Marschieren auf dem Trampolin ist eine gute Übung speziell für Einsteiger. Die Gelenke werden geschont und die Ausdauer trainiert. Die Übung kann auch zum Aufwärmen als Trainingsbeginn eingesetzt werden. Marschieren Sie drei bis fünf Minuten und variieren Sie die Belastung über das Tempo und die Schwunghöhe der Knie und Ellenbogen. Übung 1: Übung 2: Pohüpfen Marschieren Diese Übung ist für Fortgeschrittene geeignet. Die Wirbelsäule wird geschont, Bauchmuskeln und Kraftausdauer trainiert. Setzen Sie sich auf das Trampolin, heben die Beine an und lehnen den Oberkörper nach hinten. Strecken Sie die Arme nach vorne aus und schlagen die Beine übereinander. Hüpfen Sie nun eine Minute mit dem Po auf und ab und variieren die Intensität durch die Schwunghöhe. Wichtig: Wärmen Sie sich vorher auf. Weitere infos: Kurz und bündig: Unter www.agr-ev.de/sportgeraete finden Zur Prävention von Rückenschmerzen ist die mit dem Gütesiegel „Geprüft & Sie weitere sinnvolle Übungen sowie Tipps während der kalten Jahreszeit ein Indoor- empfohlen“ der Aktion Gesunder zu rückengerechten, geprüften Sport- Mix aus verschiedenen Fitnessübungen Rücken e.V. (AGR) ausgezeichnet sind. geräten. Weiterführende Informationen zur Stärkung der Rückenmuskulatur Wir haben Ihnen unter www.agr-ev.de/ zum rückengerechten Alltag, zu rücken- zu empfehlen. Damit die Übungen sportgeraete zahlreiche Tipps sowie ein gerechten Alltagsgegenständen mit dem Muskeln und Gelenke allerdings nicht Trainingsprogramm zusammengestellt. AGR-Gütesiegel sowie ein Verzeichnis zu sehr belasten und dem Rücken geschulter und zertifizierter Fachgeschäfte nicht schaden, sondern nutzen, ist die ist auf Anforderung als Infopaket mit dem Wahl eines geeigneten Sportgerätes „Ergonomie-Ratgeber“ und dem Ratgeber entscheidend. Der Spaßfaktor wird dabei „rückenSignale“ zum Preis von 9,95 Euro bei nicht vergessen, denn er trägt wesentlich der AGR (Tel.04284/926 99 90, info@agr-ev. zum Trainingserfolg bei. Optimal zur de oder www.agr-ev.de/betroffene/medien) Vorbeugung und auch Therapie von erhältlich. Rückenbeschwerden sind Fitnessgeräte,Text und Bilder können unter www.agr-ev.de/presse heruntergeladen werden.Kontakt: Tel. +49 (0) 4284/926 99 90 Presseagentur: Tel. +49 (0) 40/889 10 80Aktion Gesunder Rücken e. V. Fax +49 (0) 4284/926 99 91 Rothenburg & Partner Fax +49 (0) 40/889 10 82Stichwort: Winter-Workout info@agr-ev.de Medienservice GmbH bahr@rothenburg-pr.dePostfach 103 www.agr-ev.de Friesenweg 5 f www.medipresse.deD - 27443 Selsingen Ansprechpartner: Detlef Detjen 22763 Hamburg www.rothenburg-pr.de

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