1. CHEST PRESS MACHINE Chest Press Machine adalah alat untuk melatih otot Pectoralis atau dada bagian tengah.Fokus l...
2. Mengatur beban, kepala nempel, dada busung gerakan lengan kesamping (angkat beban tarik nafas dan lepas) 2....
Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk di leg extension machine Punggung tegak bersandar pada bangku yang tersedia ...
a. memilih beban kerja yang diinginkanb. mengatur kursi sehingga grip tangan berada pada tingkat yang sama sebagai das...
6. LAT MATCH a. memilih beban kerja yang diinginkan b. menyesuaikan paha bawah bantalan rol c. grafik bar deng...
8. ABDOMINAL CRUNCH a. mengatur posisi kursi sampai pad Sebuah diposisikan tepat di atas pantat b. m...
a. persiapan Atur kursi sehingga siku Anda mulai dengan tikungan 90 derajat. Duduklah dengan punggung dan pinggul terhad...
Tahapan Pelaksanaan: Posisi berdiri pada Standing leg Curl Machine Tangan memegang handle yang tersedia ...
Tahapan Pelaksanaan: Posisi bersandar di mesin hack squat Kaki lurus dibuka selebar bahu Posisi telapak ...
c. Meningkatkan mood Beberapa penelitian menujukkan bahwa bersepeda terbukti ...
14. BENCH PRESS Latihan bench press merupakan salah satu latihan terpopuler untuk melatih tubuh bagianatas. Banyak o...
2. Meningkatkan Kadar Testosteron TubuhTestosteron merupakan hormon yang berperan penting dalam meningkatkan perkembangan ...
of 12

Nama nama-alat-fitnes-dan-kegunaannya

Published on: Mar 3, 2016
Published in: Sports      
Source: www.slideshare.net


Transcripts - Nama nama-alat-fitnes-dan-kegunaannya

  • 1. 1. CHEST PRESS MACHINE Chest Press Machine adalah alat untuk melatih otot Pectoralis atau dada bagian tengah.Fokus latihannnya seperti menggunakan Bench Press flat, namun dengan arah dorong ke depan.Keunggulannya adalah bentuk pegangannya memungkinkan gaya dorong secara vertikal atauhorisontal yang memberikan efek tekanan yang berbeda pada otot dada.Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku pada machine chest press Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang pegangan pada mesin lurus di depan dada Posisi siku sejajar dengan bahu Saat menurunkan beban, posisi siku sedikit lebih rendah Posisi siku tidak lebih mundur daripada bahu, sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban Penggunaan alat ini dengan mendorong ke depan yang merupakan fokus latihannya.Keunggulannya adalah bentuk pegangannya memungkinkan gaya dorong secara vertikal atauhorisontal yang memberikan efek tekanan yang berbeda pada otot dada. Fungsinya melatih ototdada bagian tengah (Pectoralis). Kegunaan lain antara lain : 1. Untuk melatih otot dada dan trisep (lengan belakang)
  • 2. 2. Mengatur beban, kepala nempel, dada busung gerakan lengan kesamping (angkat beban tarik nafas dan lepas) 2. SITTING CALF memilih beban kerja yang diinginkan menyesuaikan bantalan rol tinggi pada tingkat yang sama dari bagian atas kaki tempat udang di piring kaki dan meregangkan sepatu hak sepenuhnya terhadap lantai tarik tuas pengangkat menempatkan paha bawah bantalan. mencengkeram sisi menangani dan meningkatkan tumit. 3. LEG EXTENSION Otot paha yang banyak kena adalah otot paha bagian depan terutama yang diatas lututpersis. Duduk pada bangku leg extention dan posisikan kaki di belakang penyangga, luruskankaki setinggi mungkin, tahan sebentar lepas perlahan, kembali awal dan ulangi lagi.
  • 3. Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk di leg extension machine Punggung tegak bersandar pada bangku yang tersedia Kaki dikaitkan di belakang bantal yang tersedia di bawah Posisi antara bantalan dengan paha belakang saling menempel Tangan lurus memegang handle yang tersedia Bantalan pada kaki dinaikkan hingga lutut lurus Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat bebanJenis latihan untuk otot paha, meliputi otot: Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps femoris. 4. VERTICAL ROW Latihan ini dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan sekaligus,dengan dudukdi bangku atau berdiri. Tarik beban ke belakang,usahakan dalam latihan ini merasakan bagianpunggung yang dilatih. Alat fitness yang fungsi gerakannya seperti posisi mendayung ini bisa melatih lebih dari 1otot yang ada di dalam tubuh kita. Sama seperti alat firnes yang lain, rowing machine ini jugaposisi serta berat bebannya bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh kita. Menggunakan alatini dengan posisi duduk membuat bukan hanya bangian depan tubuh saja yang kita latih namunjuga termasuk bagian punggung belakang kita.
  • 4. a. memilih beban kerja yang diinginkanb. mengatur kursi sehingga grip tangan berada pada tingkat yang sama sebagai dasar sternumc. mendorong tuas dengan kaki dan tempatkan tangan Anda di genggaman tangan dalam posisi order tarik tuas yang menempatkan kaki Anda di lantai dan mulai berolahraga.Untuk melatih otot: deltoid posterior, trapezius, latissimus dorsi, bisep 1. Untuk melatih otot punggung belakang, rapesius, bisep, deltoid 2. Atur beban tarik ke depan belakang tergantung otot yang dilatih 5. PECTORALa. memilih beban kerja yang diinginkanb. menyesuaikan kursi sehingga lengan dan lengan bawah berada di 90 di belakang bantalanc. pegangan menangani dan ke dalam persUntuk melatih otot dada dan deltoid. 1. Mengembangkan otot sayap perut, dada 2. Kepala nempel ambil nafas sesudah itu buang nafas dan di tahan
  • 5. 6. LAT MATCH a. memilih beban kerja yang diinginkan b. menyesuaikan paha bawah bantalan rol c. grafik bar dengan pegangan lebar seperti yang ditunjukkan dan tarik bar ke bawahMelatih otot: latissimus dorsi, teres, bisep 7. REHA ERCHOLINA 1. Untuk melatih trisep, bisep 2. Yang bergerak sendi tangan
  • 6. 8. ABDOMINAL CRUNCH a. mengatur posisi kursi sampai pad Sebuah diposisikan tepat di atas pantat b. menyesuaikan posisi pad B dalam kaitannya dengan bahu c. menyesuaikan footplate sehingga paha benar-benar didukung di kursi d. selama latihan pastikan tubuh Anda tetap dalam kontak dengan bantalan A dan BUntuk melatih otot : Otot Perut depan, internal obliques, eksternal obliques. 1. Untuk melatih otot perut 2. Ambil nafas dulu tarik kedepan dan buang nafas (diikuti pastur anatomi tubuh) 9. SHOULDER PRESS tujuannya adalah melatih otot bahu terutama bagian depan dan samping. Dalam waktuyang sama, latihan ini juga baik untuk melatih otot leher dan mengencangkan lengan bagianbelakang. Latihan ini dapat dilakukan baik dengan dumbell atau barbell dengan posisi dudukatau berdiri.
  • 7. a. persiapan Atur kursi sehingga siku Anda mulai dengan tikungan 90 derajat. Duduklah dengan punggung dan pinggul terhadap pad kembali danmemahami menangani dengan pegangan pronated.b. eksekusi Tekan menangani udara dengan siku sedikit di depan tubuh Anda.Jeda dengan tangan Anda sepenuhnya diperpanjang di bagian atas, kemudian perlahan-lahan menurunkan kembali ke 90 derajat.c. peralatan catatan Mesin bahu pers beberapa memiliki grip yang berbeda. Ambil keuntungan dari ini jika mungkin dan mencoba grip yang berbeda selama set yang berbeda, atau menggunakan salah satu yang ismost nyaman untuk tubuh Anda Untuk melatih otot trapesius, trisep, dan bahu Tips : Lengan harus sejajar ambil nafas dulu lalu buang bersama gerakan 10. STANDING LEG CURL Leg Curl Machine adalah alat untuk melatih otot Quadriceps & Vastus Medialis yangterletak di bagian paha depan. Alat ini juga digunakan untuk melatih paha bagian belakang.Caranya Telungkuplah pada alat leg curl angkat beban mendekati pantat, kontraksikan padapuncak gerakan. Jika tenaga habis bisa angkat tidak sampai full
  • 8. Tahapan Pelaksanaan: Posisi berdiri pada Standing leg Curl Machine Tangan memegang handle yang tersedia Posisi bantalan di belakang kaki Badan menempel pada bantalan yang tersedia dengan punggung tegak dan pandangan ke depan Satu kaki mengangkat bantalan hingga lutut menekuk sementara kaki yang lain tetap tidak bergerak Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban Lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang lain 11. LEG PRESS HORISONTAL Latihan ini sangat baik untuk membentuk massa otot paha, karena otot paha dapatdikonsentrasikan sehingga otot lain tak terlibat.Posisi kaku kurang lebih sesajar dengan bahu,dan dorong beban sejauh kita bisa. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang kitamenjadi tertekan, atau pinggaang kita terangkat dari tempat duduk.
  • 9. Tahapan Pelaksanaan: Posisi bersandar di mesin hack squat Kaki lurus dibuka selebar bahu Posisi telapak kaki sedikit lebih maju dari posisi badan Bahu menempel pada bantal yang tersedia Posisi punggung tegak Tangan memegang handle yang tersedia Kaki jongkok hingga paha sejajar dengan pijakan yang tersedia Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban 12. SEPEDA STATISBersepeda dengan sepeda statis atau sepeda biasa merupakan salah satu latihan kardio yang baik.Namun, seperti yang dikutip dari ezinearticle, ada beberapa manfaat bersepeda lain yang bisaAnda dapatkan. a. Jantung sehatDengan bersepeda, detak jantung akan meningkat dan nafas menjadi berat, tetapi bukan berartikehabisan nafas. Hal ini justru meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko tekanandarah tinggi, diabetes, obesitas dan penyakit jantung. Latihan kardio seperti ini diperkirakandapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 22 persen. b. Mengurang obesitasBersepeda juga bisa dinilai sebagai kegiatan aerobik yang dapat bantu membakar kalori hingga300 kalori tiap 30 menit. Olahraga ini terbukti sangat efektif dalam program penurunan badan,jika Anda terus bersepeda minimal lima kali dalam semingggu.
  • 10. c. Meningkatkan mood Beberapa penelitian menujukkan bahwa bersepeda terbukti efektif dalam mengurangi stres dan depresi. Selain itu, kegiatan ini juga bisa bantu tingkatkan rasa percaya diri dan buat anda lebih menghargai diri sendiri. Anda bisa mengalihkan perhatian dari hal-hal yang mengkhawatirkan dan mencurahkan waktu untuk diri sendiri. d. Meningkatkan kekuatanSelain membakar lemak, bersepeda juga bisa meningkatkan stamina dan memperkuat otot-ototsehingga dapat menjaga keseimbangan dan stabilisasi. Hal ini membuat Anda lebih kebalterhadap luka saat jatuh dan mengurangi risiko patah tulang pinggul di usia lanjut. e. Meningkatkan kebugaranBersepeda merupakan salah satu olahraga yang yang dapat membuat orang sehat tanpa perlumodal dan usaha yang berat. Penelitian kembali menujukkan bahwa bersepeda sangat efektifuntuk meningkatkan kebugaran seseorang. Hal ini membantu Anda mendapatkan kaki yang kuatdan terhindar dai cidera tulang. 13. TREADMILL Treadmill adalah salah satu jenis alat fitnes yang populer karena alat ini bisa memilikifungsi ganda. Yaitu bisa membakar lemak dengan intensitas rendah seperti jalan cepat. Untukspeed yang lebih tinggi pada treadmill biasanya digunakan untuk melatih sistem kardiovaskular.Treadmill juga bisa digunakan sebagai pemanasan dan pendinginan saat sebelum dan sesudahlatihan. Sebenarnya juga terdapat treadmill yang memiliki fasilitas penyesuaian tingkatkemiringan medan sehingga kita bisa memilih sampai berapa sudut yang ingin kita "daki". Alatini juga biasanya dilengkapi dengan fasilitas pengukur detak jantung serta jumlah jarak yangsudah ditempuh sehingga bisa membantu kita dalam mengontrol laitahan yang kita jalani.
  • 11. 14. BENCH PRESS Latihan bench press merupakan salah satu latihan terpopuler untuk melatih tubuh bagianatas. Banyak orang memilih latihan ini karena mudah dilakukan dan memiliki manfaat yangnyata bagi pembentukan otot tubuh bagian atas. Latihan ini memungkinkan tubuh bagian atasberkontraksi secara maksimal sehingga pertumbuhan otot meningkat lebih cepat. Meningkatkan beban bench press berguna untuk meningkatkan kontraksi kelompok ototbesar sehingga meningkatkan power pada otot utama yang terlibat saat melakukan bench press.Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih bench press. 1. Membentuk Otot Dada, Bahu Dan TricepLatihan bench press memungkinkan tiga otot bekerja dalam waktu yang sama, yaitu otot dada,bahu, dan tricep, sehingga latihan ini efektif untuk meningkatkan massa otot pada bagian otottersebut. Selain meningkatkan massa otot, latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatanotot Anda.
  • 12. 2. Meningkatkan Kadar Testosteron TubuhTestosteron merupakan hormon yang berperan penting dalam meningkatkan perkembangan otot.Latihan bench press dapat meningkatkan produksi testosteron dalam tubuh. Seiring produksitestosteron meningkat, perkembangan otot pun akan meningkat lebih cepat. 3. Meningkatkan Stabilitas BahuSeperti yang telah disampaikan sebelumnya, bahwa latihan bench press tak hanya melatih satubagian otot saja, melainkan tiga otot sekaligus. Lebih dari itu, latihan bench press juga bergunauntuk melatih serabut otot yang berada di sekitar persendian bahu. Hal ini berguna untukmeningkatkan stabilitas dan cedera pada bahu, baik saat melakukan latihan ataupun saatmelakukan aktivitas harian yang melibatkan persendian bahu. 4. Meningkatkan Kepadatan TulangIni mungkin yang paling diabaikan dari semua manfaat bench press. Latihan bench press ataupunlatihan beban lainnya berguna untuk meningkatan kepadatan tulang, terutama bagian tulang yangmengalami kontraksi langsung dari latihan bechpress, seperti tulang pergelangan tangan, lengan,dan bahu. Ini menjadikan latihan bench press menjadi latihan yang baik untuk meningkatkankepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. 5. Meningkatkan Kekuatan Tulang BelakangBerlatih bench press membutuhkan kontraksi isometrik kuat dari tulang belakang, terutama dibagian toraks. Inilah yang menyebabkan kekuatan tulang belakang meningkat saat melakukanlatihan bench press. Meningkatnya kekuatan tulang dan otot bagian belakang, berguna untukmengurangi risiko cedera saat latihan, sehingga membuat latihan yang Anda lakukan lebihefektif dan bermanfaat.

Related Documents